基礎代謝アップでダイエットできる運動

有酸素運動の重要性

食生活の改善だけでは、健康的にやせることは出来ないのです。日常生活で、適当な運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールを減らそうという努力も必要です。とはいっても、運動をするべきだからといって、急に ゴルフやテニスなどを本格的にするのではなく、趣味をはじめようという気持ちで軽い素振りからでも はじめたらどうでしょう。そのような「長い時間楽しんでできるもの」といったものでなければ人間 長く続けることはできません。とはいっても特別なスポーツをはじめなくてもウォーキングで 大丈夫です。かえって脂肪を燃やしたかったら「歩く」のが効果があります。 運動では、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えつつ、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」があります。中性脂肪が効果的に燃えるのは 「有酸素運動」の方です。少し前に「楽しみながら長時間できるもの」と言ったのもこのようなわけなのです。 電車に乗って帰るときなど１〜２駅手前の駅でおりて、歩いたりするのもいいかもしれませんね。
ちなみに、体脂肪が燃焼する仕組み

体は運動、食事制限したことによって足りなくなった分を補うため、体脂肪をエネルギー源として使用しようとしはじめます。

それから運動などで体温があがることで、はじめに利用されるのは、血液中の脂肪です。

そして血糖値が低下すると脂肪細胞からエネルギーを持ち出して、血糖値を安定しようとするホルモンであるグルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから命令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分けられ、血液中に溶けることで、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして使われます。

このようにして体脂肪が利用されていく訳です。

しかし、リパーゼが活性化するのに、約２０分と言う時間がかかります。
有酸素運動がダイエットに有効となるのにかかる時間が２０分というのはこんなリパーゼの性質があるからです。

かんたん♪痩せるダイエット【モデダイ２】