健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

ただ単に体重を落とすだけでは健康的な痩せ方はできません。食事を抜かすと、体重は落ちますが 筋肉や水分が減っているだけで、体脂肪が減っているわけではないのです。ちゃんとしたダイエットをするためには、余分な体脂肪を減少させなければなりません。�@ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取する。 �A全体の摂取カロリーを控えて、代謝を効率よくする。�B低カロリーでもバランスよく栄養を摂取する。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

基礎代謝とは、消化機能も神経も筋肉もほとんど動かないで、心身が安静な状態で 消費されるカロリーの事です。基礎代謝は個人で差があり、十代後半ぐらいまでは年々増えるのですが、それ以降は低下していってしまいます。 基礎代謝時のエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の約40％になります。年を重ねるにつれて運動量、筋肉量が減り、 体脂肪率があがってきます。年齢を重ねていくにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに 若い頃と同じ食生活をして、不要なカロリーをとり続けるからです。肥満にならないようにするためには基礎代謝をあげる事、 すなわち運動することによって筋肉量を増やし、体脂肪を減せばいいのです。

基礎代謝をアップさせる

基礎代謝を増やすためには、脂肪を使用させる場所である筋肉の量を多くする事。
それから、脂肪を燃やしやすい体に変えるため、心配機能をアップさせる事です。

�@筋肉量を増やす運動
　腕立てなどの筋トレ、ダンベル運動、マシントレーニング

�A心配機能を丈夫にする運動
　ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳

体を動かす生活を心がけましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？

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